Spora Diyetisyen Bakış Açısı

BU DİYET SANA ÖZEL ; SENİN.DİYET.İN

Spora Diyetisyen Bakış Açısı

13 Ekim 2017 Genel 0

Hazırlayan : M. Fadlullah Hansu

 

SPORA DİYETİSYEN BAKIŞ AÇISI

Bu yazı farkındalık yaratmak amaçlı hazırlanmıştır. Asıl amacı bir çoğumuzun yapmış olduğu spor aktivitelerini daha verimli hale getirebilecek kısa ipuçları vermektir. Spor ve diyet sürecinden ziyade diyet sürecinde yapılabilecek spordan bahseceğim.

Konumuza gelecek olursak;

Bir çoğumuz iş çıkışı veya okul dönüşü müsait olabildiğimiz için akşam ve gece vakitlerinde spor yapmaktayız veya spor merkezlerine gitmekteyiz. İş yorgunluğunu veya stresi atmak için bir yüzme veya fitness iyi gelsede bu sporu kilo verme niyetiyle yapmak isteyen kişiler için durum biraz verimsiz gözükmektedir. Şöyle ki ;

Spor yapan bir kişinin harcadığı enerji sporu yaptığı saat dilimine ve uyku düzenine bağlı olarak değişmektedir. Durumu az daha açacak olursak; Spor yapan kişinin spor esnasında metabolizma hızı artar ve sonrasında metabolizma hızı öncesine oranla daha yüksek bir değerde sabitlenip siz uyuyasıya kadar devam eder.

Yukarıdaki paragrafı basitce açıklayacak ve uzun vadeli düşünecek olursak , sabah sporu ile gece sporu arasında büyük farklılıklar vardır.Eğer sporunuzu gece yatmadan önce yaparsanız metabolizma hızınız sabit noktasına geri dönecektir ve sporunuz sadece spor yaptığınız zaman diliminde kalacaktır ,tabi faydası da öyle.Peki sabah sporunun farkı ne diye soracak olursanız cevabı şöyle olurdu; Sabah sporu sayesinde metabolizma hızınızı artırırsınız ve gün boyunca bunun faydasını görmeye devam edersiniz. Bir benzetme yapacak olursak ; Sabah spor yapan kişi tüm gün sanki o sporu çok hafif bir tempoda devam ettiriyor gibi olacak ve gece sporuna oranla verimliliğini uzun vadede hissettirecektir.(Hafif tempolu ve kısa süreli yapılan sporlar buna dahil değildir, mesela 10-15 dakikalık hafif tempoda yürüyüş vb.)

Metabolizma hızımızı etkileyecek başka faktörler var mıdır?

-Elbetteki de vardır. Mesela yağsız vücut kütlesinin (FFM), istirahat metabolizması hızının (RMR) büyüklüğünün önemli bir belirleyicisini temsil ettiğini bilmekteyiz.

Güncel olarak bu bilgiyle uyuşan farklı faydalı bilgiler var mıdır ?

-Evet , bu konuya benzer bir çok faydalı bilgi mevcuttur. Mesela sabah içilen türk kahvesi veya yeşil kahve gibi ürünlerin metabolizma hızını artırdığını bilmekteyiz.(Gelecek paylaşımlarımda yeşil kahveden de bahsedeceğim.)

Faydalı bir bilgi olarak sonuç sunacak olursam;

-Kilo verme amacıyla ve diyetisyen kontrolünde yapılan sporlar, sabah yapılırsa daha faydalı olacaktır. Kilo verme veya alma amacıyla yapılan spor ve diyet bir diyetisyenin gözleminde olursa sizler için daha faydalı olacaktır çünkü spora diyetisyen gözüyle farklı bir pencereden bakmak sizleri daha ileriye taşıyacaktır.

 

 

Kaynaklar

International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism Volume:10 Issue: 1 Pages:71-81

Sports Medicine March 2006, Volume 36, Issue 3, pp 239–262

Predicting basal metabolic rate, new standards and review of previous work.(PMID:4044297)

Leser MS, Yanovski SZ, Yanovski JA. A low-fat intake and greater activity level are associated with lower weight regain 3 years after completing a very-low-calorie diet. J Am Diet Assoc 2002; 102 (9): 1252–1256

Borg P, Kukkonen-Harjula K, Fogelholm M, et al. Effects of walking or resistance training on weight loss maintenance in obese, middle-aged men: a randomized trial. Int J Obes 2002; 26 (5): 676–683

Utter AC, Nieman DC, Shannonhouse EM, et al. Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespirato-ry fitness in obese women. Int J Sport Nutr 1998; 8 (3): 213–222

Brill JB, Perry AC, Parker L, et al. Dose-response effect of walking exercise on weight loss: how much is enough? Int J Obes 2002; 26 (11): 1484–1493

van Aggel-Leijssen DPC, Saris WHM, Hul GB, et al. Short-term effects of weight loss with or without low-intensity exercise training on fat metabolism in obese men. Am J Clin Nutr 2001; 73 (3): 523–531