Seyahat ve Gezi Beslenmesi

BU DİYET SANA ÖZEL ; SENİN.DİYET.İN

Seyahat ve Gezi Beslenmesi

25 Ekim 2017 Genel 0

Hazırlayan : M. Fadlullah Hansu

SEYAHAT VE GEZİ BESLENMESİ

Seyehat ederken veya gezerken daha dinç olun ve gezinizin tadını çıkartın.

Güzel bir seyahat için sizlere gerekli olan bilgileri diyetisyen Hansu listeledi :

  • Dolu bir mide
  • Dinç bir vücut
  • Çalışan bir zihin

Herşeyden önce seyehata çıkarken uygulamakta bulunduğunuz diyeti (sağlık zorunluluğu yoksa) bırakmanızı tavsiye ederim. Aklınızda güzel bir seyehat planı varsa bunu diyet programı uygulayarak yapmanız sizin için bir işkence haline gelecek veya uygulamayı bıraktığınız diyet size bilinç altından vicdan azabı çektircektir. Her iki durumunda gereksiz olduğu doğrudur.

Gezen insan bazen lokantaları gezer bazen camileri gezer bazen tarihi eserleri gezer bazende eşiyle el ele gezer. Gezmenin bir çok çeşidi vardır anlayacağınız.Her türlü gezme çeşidinin ortak ihtiyacı beslenmedir.

  • Bir bölgenin tarihini gezmek isteyen kişi boş mide ile gezemez!
  • Bir yörenin yemek kültüründen tatmaya giden bir lezzet avcısı beslenmeyi odak noktasında tutar.
  • İslam tarihini(cami/ tekke/ kütüphane vb. ) gezenlere gelecek olursak aç aç namazdayken/kitap okurken/ecdadımızı tanırken aklımızın bir köşesinde yemek menüleri olacaktır.
  • Kısacası seyehat ve gezme eylemleri düzgün bir beslenme ile daha zevkli hale gelebilirler.

Gezen insan efor sarfeder, görsel hafızasını etkin kullanır, acıkır, susar, bazen yorulur bazende uyuklayacak köşe arar.

Gezmenin zevkine varmanın yöntemleri açık ve nettir aslında; 

  1. Seyehat etmemize yetecek kadar beslenmeyi unutmamak
  2. Vücudumuz için gerekecek olan miktarda sıvı tüketmeyi ihmal etmemek
  3. Beslenmemizi bizim için en verimli olacak şekilde düzenlemek

Sıra ile maddelerin içlerine diyetisyen dokunuşlarını ekleyelim ;

  1. Beslenmeyi Unutma: Gezmeniz gereken yerlerin sırasını oluştururken ;gezinin başlangıcına, oratasına, yorulmaya başladığınız zamana ve gezinin sonuna olmak üzere 4 öğünlük bir beslenme planı yapın.
  • Mesela: İstanbulda geziyoruz diyelim. Sabah kahvaltısını yaptık ve dinç bir vücutla gezimize başladık. Gezimizin kapladığı zaman aralığının yarısına gelmeden sıvımsı bir besin olan bozadan bir kase tükettik. İkindiye yakın vücut yorulmaya başlayacaktır, ikindi öğününe bir kase sıcak çikolata ve bir top dondurma iyi gelecektir. Akşam ise size kalmış bir durumdur isterseniz kebab isterseniz pilav isterseniz kuru fasulye isterseniz balık tüketebilirsiniz.
  • Öğünleri oluştururken dikkat etmemiz gereken noktalar sıralayacak olursak;
  • Sabahleyin alışık olduğumuz beslenme tarzında bir kahvaltı ile güne dinç başlamamız bünyemiz için iyi olacaktır.
  • Öğle vakti geldiğinde vücudu yormayacak besinler tercih edilmelidir.Günün devamınında gezme ile süreceğini düşünürsek ihitiyacımız olan iki önemli nokta var. Birincisi bizi tok tutacak besini seçmek. İkincisi vücudumuzu yormayacak besini seçmek.
  • İkindi vakti hem vücudumuz hemde zihnimiz yorulmaya başlayacaktır.Tam bu durumda vücudumuza ikinci bir gün doğumu yaşatmamız gerekmektedir.Bunun için şekerli ve kana çabuk karışan besinler çok doğru bir seçim olacaktır.
  • İşin finalini ise size bırakmak daha iyi olacaktır.Gün boyunca gezdiniz ve güzel bir lezzet peşinde iseniz sizi sınırladıramam.
  1. Sıvı Tüketimini İhmal Etme: Sıvı tüketimi unutulmaması gereken en önemli noktalardan birisidir. Aktif çalışan bir bedenin su ihityacını görmezden gelemeyiz. Bu sebeble her 1-2 saatde bir 2-3 bardak su içmeye özen göstermeliyiz. Kısacası aktif olarak gezen bir insan günde ortalama 4-5 litre su içmelidir.
  2. En Verimli Düzen: Bizim için en verimli besini seçmemiz daha iyi olacaktır. Öğle yemeğini bir paket cipsi ile temin etmek bizim için iyi bir seçim olmayacaktır.

GEZEN İNSANIN İHTİYAÇ DUYDUĞU KALORİ

Normal şartlarda yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı ve boya bağlı olarak günlük kalori alımı 1600-3000 kcal arasında değişebilmektedir. Önemli olan kilomuzu muhafa etmemiz ve asit-baz dengemizi (homostaz) korumaktır.

Aktif bir gün geçirmiş bir kişinin tükettiği kalori ise 2000-3600 arasında olacaktır. Yani yemenizin önüne geçen kalori engeli, gezerken size engel olmamaya çalışmaktadır.

Zayıflama diyeti uyguluyor iseniz diyetisyeninize durumunuzu belirtmeniz gerekmektedir. Diyetisyeninizin sizin fiziksel ve zihinsel olarak gereksiniminize uygun yeni bir diyet program hazırlması gerekecektir.